Уберечь сердце от беды

О том, что здоровье надо беречь, нам говорят еще когда мы совсем маленькие. Родители учат своих детей заниматься физкультурой, приучают делать зарядку, закаливают своих малышей.

Соблюдение основных правил здорового образа жизни важно и при профилактике различных заболеваний. Одними из самых опасных для человека являются сердечно-сосудистые заболевания.

Не только лечение, но в первую очередь грамотная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний поможет уменьшить число больных, страдающих от ишемической болезни сердца, инсультов и других недугов. Особенно о способах профилактики нужно знать людям из так называемых групп риска.

Однако не только врачи и другие специалисты должны радеть о здоровье нации. Здоровье каждого человека начинается с него самого. Существует ряд мер, которые человек может выполнять самостоятельно. Они довольно просты: активный образ жизни, отказ от курения и алкоголя, сбалансированное питание. Давайте остановимся на каждом пункте подробнее.

Сердце называют «насосом организма». С его помощью кровь передвигается по сосудам. А, в свою очередь, чистые и упругие сосуды позволяют крови свободно передвигаться. Если правильная работа сердца и сосудов нарушена, это может привести к болезни. Причинами заболевания и сосудов, и сердца являются: низкая физическая активность – сидячая работа и наличие машины вынуждают человека длительное время находиться в вынужденном, зачастую неудобном физиологическом положении. Мышцы слабеют, атрофируются, теряют свою эластичность. Если ваша работа не связана с двигательной активностью, вам необходимо позаботиться о своем организме. Вечером, после ужина, не стоит сидеть на диване перед телевизором. Приятная прогулка перед сном позволит сердцу и сосудам работать активно, а вы будете спать гораздо лучше и проснетесь утром свежими и отдохнувшими.

Польза физкультуры не вызывает сомнений, поскольку, во-первых, при активных занятиях, особенно, на свежем воздухе, происходит насыщение клеток и тканей организма кислородом, во-вторых, усиливается кровообращение, укрепляется сердечная мышца. Предпочтительнее – ходьба, бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде.

Физические нагрузки зависят от возраста, функцио-нального состояния человека, а также от того, имеются ли у него уже какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. Те, кто никогда не занимался физкультурой и спортом, должны начать с ходьбы.

Лучше всего в первое время заниматься ходьбой три раза в неделю по 30 минут в комфортном для себя темпе. Те, кто занимается бегом, должны помнить, что в неделю не рекомендуется пробегать более 30 – 40 км, поскольку в этом случае резервы организма истощаются, падает работоспособность.

Пользу для организма несет гимнастика. Для правильного построения своих тренировок нужно придерживаться следующих правил: любая нагрузка должна начинаться с разминки; систематичность предполагает не менее 3 занятий в неделю.

Вредные привычки потому и называются вредными, что наносят непоправимый урон нашему организму. В России алкоголь любят употреблять много и часто. Пиво и другие спиртные напитки в будни и по праздникам для многих стали нормой жизни. Еще одна привычка – курение – также разрушает нас изнутри. Табачный дым и смолы разрушительно действуют на стенки сосудов, снижают поступление кислорода в ткани.

Важной составляющей здорового образа жизни является рацион питания. Неправильное питание – жирная, тяжелая пища, обилие мясных и соленых блюд, малое количество зелени и пищевых волокон, избыточное питание – приводят к ожирению, повышению уровня холестерина в крови, отложению атеросклеротических бляшек. Существует принцип здорового питания: сбалансированность по энергозатратам; правильное соотношение белков, жиров и углеводов; низкий уровень жира; уменьшение потребления соли; ограничение сахара. Количество потребляемой энергии должно равняться количеству растрачиваемой. Быстрые перекусы, фаст-фуды обладают повышенной калорийностью и быстро откладываются в жир, что приводит к увеличению массы тела, ожирению сердца и внутренних органов. Чипсы, маргарин, кексы, бисквитные торты и печенье нужно исключить. Снижают общий уровень холестерина оливковое, растительное, кукурузное масло.

Для профилактики заболеваний сердца и сосудов необходимо снизить количество потребляемой соли до 5 г в день. Избыток соли в организме приводит к задержке жидкости. В норме с пищей должно поступать достаточное количество натрия, калия и магния для здоровья сердца и сосудов. Чтобы уменьшить количество соли, нужно не досаливать блюда в процессе приготовления и потребления, избегать готовых полуфабрикатов и фаст-фуда, уменьшить в рационе количество готовой колбасной продукции, исключить из питания солености, копчености и чипсы. Для повышения уровня калия необходимо употреблять чернослив, курагу, изюм, печеный картофель и морскую капусту. Магний можно найти в черносливе, фасоли, овсянке. Простые углеводы в пище – это прямой путь к ожирению и проблемам с сердцем. Необходимое количество сахара в пище – 25 г. Столько содержится в 5 кусочках сахара, 3 ч. л. меда и 3 – 4 ч. л. варенья.

Современный человек ежедневно подвергается стрессу. Стрессы на работе – неотъемлемая часть жизни. Для улучшения собственного здоровья можно изменить свое отношение к стрессам и снизить уровень кортизола с помощью нескольких правил. Вот несколько из них. Нужно засыпать в одно время, длительность сна – 7 – 8 часов. Также нужно проводить меньше времени за просмотром новостей – отрицательная энергия, которая льется с экранов телевизоров и компьютеров способствует возрастанию депрессивного состояния. Завести интересное хобби – на женщин успокаивающее действие оказывают вышивание, вязание, бисероплетение, для мужчин благоприятна резьба по дереву, подвижные игры (футбол, баскетбол).

Залогом крепкого и здорового сердца является активный образ жизни. Посещение тренажерного зала, а также занятие фитнесом помогут не только сбросить лишний вес и приобрести фигуру мечты – физические нагрузки позволят сердцу и сосудам быть здоровыми. Однако посещение специализированных учреждений для занятий спортом не все себе могут позволить. Выход есть. Тут на помощь придет… собака. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, рекомендовано заводить себе четвероногого компаньона. Тут уж гулять выйти придется. Пешие прогулки на свежем воздухе по 20 – 40 минут в день улучшают жизненный тонус, нормализуют частоту сердечных сокращений, повышают уровень кислорода в кровеносном русле, а игра с собакой вызывает положительные эмоции и увеличивает уровень эндорфина – гормона радости. Если нет возможности обзавестись собакой, то можно воспользоваться другими уловками, чтобы заставить себя двигаться. Например, выходить на 2 – 3 остановки раньше необходимого и идти до работы или дома пешком, или не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице.

Наше сердце работает круглые сутки, семь дней в неделю. И его надо беречь. Начните с простого – прогуляйтесь вечером после работы. Пусть такие прогулки до дома станут для вас регулярными. И ваше самочувствие улучшится.

Екатерина РОМАНЕНКО.