Не поддавайся стрессу!

Не поддавайся стрессу!

Мы все чаще говорим, что практически живем в состоянии стресса. Как же сохранить эмоциональное равновесие и не сорваться в пропасть депрессии?

Все психиатры мира говорят о том, что сейчас мы вошли в век пограничных нервно-психических состояний. Согласно статистике ВОЗ, количество людей, нуждающихся в психологической помощи, растет быстрее, чем число страдающих сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями.

Но при этом количество тяжелых психических расстройств было, есть и будет удерживаться в одних и тех же границах - такие диаг-нозы стабильно ставятся примерно 19% населения.

Пополняются же списки пациентов за счет людей, находящихся в пограничных - стрессовых - состояниях. Пограничное - значит между здоровьем и нездоровьем. То есть человек психически здоров, но его психика не справляется с объемом негативной информации и «зависает». Человек постоянно подвергается стрессу, и это состояние может перейти в хроническое, что, в свою очередь, приводит к депрессии.

Так какие же болезни от нервов? Тут многое зависит от психотипа. У кого-то затяжной стресс имеет психические проявления - развиваются неврозы, фобии, а у кого-то провоцирует заболевания внутренних органов. Это психиатры называют маскированными последствиями стрессов.

Наиболее часто стресс маскируется под сердечно-сосудистые недуги, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, астмоидные состояния. Вообще, по статистике, более 35% больных хроническими заболеваниями в основе своей болезни имеют «плохой» стресс, который может привести к депрессии.

Не сидеть же сложа руки! Единой методики борьбы со стрессом не существует. Подход зависит от психотипа человека, его характера, моральных ценностей. Для начала нужно определить: кто я есть на самом деле. Не бойтесь анализировать себя.

Реакция человека на стресс заложена от природы, уровень самоконтроля у всех разный. И контрдоводы у каждого свои. Идеально было бы обратиться к психотерапевту и вместе разложить все по полочкам. Но можно дать и несколько общих рекомендаций.

Советы на каждый день по борьбе со стрессом. При стрессе клин нужно вышибать клином. Завалиться на диван лицом к стене с мыслью: «Оставьте меня все, дайте спокойно умереть», - самое неверное решение.

Не поддавайтесь депрессивным мыслям, не зацикливайтесь на жалости к себе. Умственное напряжение лучше всего снимается... физическим. Вас заездили на работе? Отправляйтесь в фитнес!

При снятии «плохого» стресса нельзя брать за основу расслабляющие методики.

Учитесь поощрять себя. Нередко мы впадаем в затяжное стрессовое состояние потому, что приучаем себя к самокопанию. Нужно научиться переключаться с вашей работы на другую активную деятельность. Проще говоря, нужно найти какую-то отдушину по вашим интересам, требующую активности.

Поздний ужин чреват ночной катастрофой

То, что ужин надо «отдавать врагу», мы помним с детства. Другое дело, что порой до старости нас мучает вопрос: «А почему?» Научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины Галина Холмогорова предлагает ответ на него, доказывая, что плотный ужин перед сном - путь к болезням.

Вообще пища предназначена для двух вещей: давать строительный материал для наших тканей и снабжать организм энергией. Меню современного человека насыщено легкоусваиваемыми углеводами. Они очень быстро всасываются в кровь и поднимают в ней уровень глюкозы. Если человек после еды двигается, то весь этот «сахар» усваивается нашими мышцами. Но если едок ложиться спать, то спать ложатся и мышцы, и глюкоза идет прямым ходом в печень, где под воздействием ферментов превращается в жир.

Этот жир затем распределяется по всему организму, откладываясь в самых разных частях тела, вызывает ожирение даже внутренних органов. Дальше результат одинаков: возникновение сахарного диабета, гипертонической болезни и атеросклероза.

О таком сценарии написано и сказано много. Работающие люди давно перестали обращать внимание на режим своего питания. Утром есть не хочется или некогда, в обед негде или фаст-фуд, а вечером, получается, тоже голодай?! Нет уж, лучше хоть раз в день, но плотно поесть.

Вы пришли с работы и, съев все, что нашли на плите, легли спать. Вот только спать вы легли не один, а вместе со своей 12-перстной кишкой, в которую запихали приличный пищевой комок. Кишка спит и никаких веществ, необходимых для продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту, не вырабатывает. Весь ваш ужин остался в ней до утра. Кишке сладко спится, но остальным органам не до сна. Ведь она растянута пищей, а это уже сигнал для желчного пузыря, что нужно производить желчь для переваривания еды. Мало того, он «будит» поджелудочную железу, и та начинает вырабатывать ферменты, которые расщепляют белки, жиры и углеводы.

Но желчь не в состоянии пробиться через закупоренную пищей 12-перстную кишку, потому что та во сне даже не собирается сокращаться. В результате желчь застаивается в желчном пузыре, сгущается и постепенно превращается в камни. Поджелудочной железе приходится еще хуже. Ее ферменты направляются в 12-перстную кишку, чтобы переварить все вами съеденное, а там их никто не ждет. Разочарованные, они возвращаются обратно в поджелудочную железу, где тут же принимаются «переваривать» ее ткани. В итоге железа воспаляется, а в худшем случае просто омертвевает.

Кроме того, если пищеварение нарушено, в кишечнике развиваются гнилостные бродильные процессы, что приводит к аллергиям и интоксикациям. Ужинать надо за 2 - 3 часа до сна. После ужина не усаживаться перед телевизором, а заняться домашними делами.

Не есть на ночь булок, картошки, риса, тортов и пирожных - все те короткие углеводы, которые быстро всасываются. Замените их на длинноцепочные углеводы (морковь, капуста, брюква, редька, гречневая, пшенная каша). Они дольше перевариваются и не вызывают резкого повышения уровня инсулина.

Питайтесь, распределяя нагрузку на организм. 25% суточных калорий съедайте за завтраком, 30 - 40% - за обедом, затем легкий полдник, и 15 - 20% должно приходиться на ужин. Это нормальное распределение калорийности в течение дня. Самое главное - примерно 60 - 70% калорий своего рациона вы должны съесть до четырех часов дня. В это время вы активны, вся глюкоза переработается и уйдет из организма, а не отложится в жир.

Вечернее питье чая, которое растягивается на 2 - 3 часа и во время которого съедается корзиночка печенья и конфет, - это тоже поздний ужин, даже если вы считаете, что поужинали в 6 вечера, а в 10 только попили чай.

Организму необходим интервал между приемами пищи в 12 часов. Если вы поужинали в 7 вечера и позавтракали в 7 - 8 утра, вы его выдержали.